2019年9月21日 サークル日誌

今日はサンバをベースとして、「腕を伸ばす」ことを中心に練習しました。

腕を伸ばすための方法はいろいろありますが、今回は「上腕を外旋」させることをより意識しました。

1. まず最初の練習として、両脚を肩幅程度に広げてまっすぐ立ちます。
2. 次に右手を真横に上げていき、肩の高さでキープします。このとき手のひらは下を向いています。指先はなるべく遠くなるよう伸ばします。
3. 上腕（右肩から肘）を外旋させます。右腕を例にするなら、腕全体を右回りに180度くらい回します。このとき手のひらは上を向いています。指先は先ほどと同じくなるべく遠くなるよう伸ばします。

最初の状態と比べて、外旋後の方が指先が数センチ伸びると思います。
この動作に慣れてきたら、腕を外旋させたまま手のひらを下に向けます。つまり前腕（肘から手首）を内旋させます。